Fejlődő MS: A depresszió, a stressz és a harag kezelése

Tartalom

• Áttekintés
• Érzelmi egészség és SM
• Megbirkózni a depresszióval
• Megbirkózni a stresszel
• Megbirkózni a haraggal
• Megtalálhatja a pihenés módját

Áttekintés

A sclerosis multiplex (MS) súlyosan befolyásolhatja fizikai egészségét, de súlyos károkat is jelenthet mentális egészségére. A depresszió, a stressz, a szorongás és a hangulati ingadozások mind általánosak az előrehaladott SM-ben, de ezek az érzelmi változások kezelhetők. Íme néhány módszer a stressz csökkentésére, az egészségesebb gondolkodásmód megteremtésére és a jobb életminőség fenntartására.

Érzelmi egészség és SM

Ha van SM, akkor tudja, hogy minden nap új kihívásokat és kérdéseket vet fel. Az állandó bizonytalanság és aggodalom szinte bárki aggodalmat, stresszt vagy félelmet okozhat.

A Cleveland Clinic szerint a leggyakoribb érzelmi változások, amelyeket az SM-vel kapcsolatban tapasztalhatnak:

• depressziós tünetek és epizódok
• gyászolja a „normális” élet elvesztését
• stressz és szorongás
• kognitív változások
• harag
• álmatlanság

Megbirkózni a depresszióval

A betegség tapasztalatai depresszióhoz vezethetnek. Például a változó test és elme befolyásolhatja azt, hogy hogyan érzi magát és az életét. Maga a betegség depressziót is okozhat: Mivel az MS megtámadja a mielint, az idegei már nem képesek megfelelően továbbítani a hangulatát befolyásoló elektromos impulzusokat.

A jó hír az, hogy a depresszió kezelhető. Az orvosok a legtöbb esetben a kezelés és az antidepresszáns gyógyszerek kombinációját írják elő. A beszélgetési terápia lehet egy-egy engedéllyel rendelkező szakemberrel, vagy orvosa javasolhatja, hogy csoportos terápiás üléseken találkozzanak más emberekkel, akiknek is vannak az MS-je.

Megbirkózni a stresszel

A stressz egészséges lehet kis adagokban. Elősegíti a gyorsabb reagálást olyan helyzetekben, amelyek megkövetelik őket, és még immunitást is fokozhat.

Az elhúzódó és megoldatlan stressz azonban ellenkező hatást válthat ki. Előfordulhat, hogy új vagy súlyosbodó SM tünetei vannak, mivel a stressz hogyan befolyásolja a betegséget és a testét.

Az MS kiszámíthatatlan, ami növeli a stresszt. A betegség figyelmeztetés nélkül megváltozhat és súlyosbodhat. Egyéb stresszes tényezők közé tartozik a tünetek láthatatlansága, a kezeléssel kapcsolatos pénzügyi aggályok, valamint a folyamatban lévő betegség kezeléséhez szükséges állandó változtatások.

A stressz azonban kezelhető. Valójában egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy az SM-ben szenvedő emberek, akik egy 8 hetes relaxációs légzési és izomrelaxációs technikák stresszkezelési programját követik, kevesebb stresszt és kevesebb depressziós tünetet tapasztaltak meg.

A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a stresszt. Beszéljen orvosával vagy gyógytornáccsal arról, hogy miként lehet aktív, anélkül, hogy súlyosbítaná a tüneteket, vagy hátráltatná a haladást.

Megbirkózni a haraggal

Nagy stressz pillanataiban egyszerűen ki kell engednie. A harag vagy a frusztráció kifejezése gyakran segíthet enyhíteni a stresszt. Ugyanakkor ez nem lehet a harag csökkentésének elsődleges formája.

Ha volt néhány perce, hogy megnyugtassa magát, kérdezd meg magadtól:

• Miért voltam ilyen mérges?
• Mi okozott ennyire csalódottnak?
• Valami olyasmi, amit megakadályozhattam?
• Mit tehetek, hogy ez megismétlődjön?

Készítsen el egy játéktervet arra az esetre, ha a jövőben hasonló érzéseket tapasztal.

Megtalálhatja a pihenés módját

Nincs egyetlen megfelelő módja a kikapcsolódásnak. A pihenés mindenkinek valami mást jelent. Olvasás, zenehallgatás, főzés vagy bármilyen más tevékenység segíthet abban, hogy nyugodtan és kontrolláltan érezze magát.

A mély légzés olyan tevékenység, amely csökkentheti a feszültséget, pihenheti a testet, és segít elméjének jobban érezheti magát. Próbálja ki a mély légzést, amikor előrejelzi egy stresszes időszakot - például ha ideges a nyilvános kikapcsolódás, a sok ember körül tartózkodás vagy a teszteredmények visszatérése miatt. A mély légzés csak néhány percet vesz igénybe, nincs szükség speciális felszerelésre, és bármikor használható, amikor nyugodtnak kell éreznie magát.

A jóga egyesíti a légzést és az enyhe nyújtást, hogy enyhítse a mentális és fizikai feszültségeket. Ha az MS akadályozza a fizikai távolságot, akkor továbbra is gyakorolhat módosított pozíciókat, amelyek segítenek nyújtva, pihenni és engedni a stresszt. Mielőtt elkezdené a jógát, beszéljen orvosával vagy gyógytornáccsal.