Diéta a trigliceridek csökkentésére

Tartalom

• 1. Csökkentse az egyszerű szénhidrátok fogyasztását
• 2. Kerülje az alkoholfogyasztást
• 3. Fogyasszon jó zsírokat
• 4. Magas rosttartalmú ételek fogyasztása
• Diéta menü trigliceridekhez
• A trigliceridek letöltésével kapcsolatos további tippeket lásd a következő videóban:

A trigliceridszint csökkentésére szolgáló étrendnek alacsonynak kell lennie cukorral és fehér liszttel rendelkező ételekben, például fehér kenyérben, édességben, rágcsálnivalókban és süteményekben. Ezek az ételek egyszerű szénhidrátokban gazdagok, amelyek elősegítik a trigliceridek növekedését a vérben.

Ha a triglicerid eredménye meghaladja a 150 ml / dl értéket, megnő a kockázata olyan egészségügyi problémáknak, mint például a szívbetegség és a cukorbetegség, amelyek azonban elkerülhetők az egészséges és kiegyensúlyozott étrend követésével. Tehát itt van 4 tipp a trigliceridek csökkentésére a diéta során:

1. Csökkentse az egyszerű szénhidrátok fogyasztását

Sok cukorban és fehérlisztben gazdag étel fogyasztása a magas trigliceridszint fő oka, és fontos elkerülni a felesleges termékeket, mint a cukor, búzaliszt, snackek, fehér tészta, fehér kenyér, sütemények, sütik általában, desszertek, üdítők és a műlé.

Ezenkívül kerülje a cukor hozzáadását az otthon készített ételekhez, például természetes gyümölcslevekhez, kávéhoz és teához. Lásd a szénhidrátban gazdag ételek teljes listáját, és értse meg, melyek a legjobbak.

2. Kerülje az alkoholfogyasztást

Az alkoholos italok magas kalóriatartalmúak és serkentik a trigliceridek termelését. A sör például az alkohol mellett magas szénhidráttartalmat is tartalmaz, magas fogyasztása pedig a megváltozott trigliceridek és koleszterin fontos oka. Ismerje az alkohol testre gyakorolt ​​hatását.

3. Fogyasszon jó zsírokat

A jó zsírok segítenek a koleszterin és az alacsonyabb trigliceridszint szabályozásában, mivel antioxidánsként és gyulladáscsökkentőként hatnak, javítva a vérkeringést és megelőzve például a szívproblémákat, agyvérzést és a trombózisokat.

A jó zsírokban gazdag ételek az olívaolaj, a gesztenye, a földimogyoró, a mandula, a chia mag, a lenmag, a napraforgó, a halak, például a tonhal, a szardínia és a lazac, valamint az avokádó. Ezenkívül kerülni kell a feldolgozott zsírban gazdag ételek, például kolbász, kolbász, sonka, bologna, hamburger és fagyasztott készételek fogyasztását.

4. Magas rosttartalmú ételek fogyasztása

A rostokban gazdag ételek gyümölcsök, zöldségek és teljes ételek, például barna rizs, barna kenyér, teljes kiőrlésű tészta, búza és zab korpa, hengerelt zab, quinoa, lencse és magvak, például chia, lenmag, szezám, tök és napraforgó.

A rostok segítik és csökkentik a vércukorszint emelkedését, ami a vércukorszint, javítja a trigliceridek és a koleszterin szintjét, emellett a bél egészséges állapotát és a székrekedés ellen küzd.

Diéta menü trigliceridekhez

Az alábbi táblázat egy példát mutat be a trigliceridek ellenőrzésére szolgáló 3 napos menüre:

Fontos megjegyezni, hogy a trigliceridek csökkentésére szolgáló étrendet táplálkozási szakembernek kell kísérnie, aki teákat és házi gyógymódokat is előírhat, amelyek segítenek ennek a problémának a kezelésében. Néhány példát itt talál.

A trigliceridek letöltésével kapcsolatos további tippeket lásd a következő videóban: