Nyújtó gyakorlatok időseknek otthon

Tartalom

• 1. Feladat
• 2. gyakorlat
• 3. gyakorlat

Az idősek számára nyújtott nyújtó gyakorlatok fontosak a testi és érzelmi jólét megőrzésén túl, az izmok és az ízületek rugalmasságának növelésén túl, a vérkeringés elősegítésében és a mindennapi tevékenységek, például főzés, takarítás és rendrakás megkönnyítésében.

A nyújtási gyakorlatok mellett az is fontos, hogy az idősek fizikai tevékenységeket végezzenek, mivel javítják a közérzetet, növelik a hangulatot, javítják a fizikai kondíciót és az immunrendszer működését, valamint segítenek a betegségek leküzdésében. Fontos, hogy a testmozgás az orvos elengedése után kezdődjön, és a gyógytornász vagy az oktatási szakember irányítása alatt történjen. Nézze meg a fizikai aktivitás további előnyeit az idősek számára.

Íme három egyszerű példa az idősek számára nyújtandó nyújtó gyakorlatokra, amelyek otthon is elvégezhetők:

1. Feladat

Hasra fekve hajlítsa meg az egyik lábát, és tartsa a térdén, de vigyázzon, ne erőltesse az ízületet. Tartsa a helyzetet 30 másodpercig, miközben lélegzik, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal, ugyanabban az időben maradjon a helyzetben.

2. gyakorlat

Együtt ülve és kinyújtva a test előtt, nyújtsa ki a karját, és próbálja a kezét a lábára tenni. Javasoljuk, hogy 30 másodpercig maradjon ebben a helyzetben, és ez idő alatt, ha lehetséges, próbáljon folyamatosan hozzáérni a lábához.

3. gyakorlat

Állva döntse oldalra testét, hogy megnyújtsa a törzs oldalát, és 30 másodpercig maradjon a helyén. Ezután döntse meg testét a másik oldalra, és maradjon ugyanabban a helyzetben 30 másodpercig is. Fontos figyelni a mozgás végrehajtására, annak érdekében, hogy megpróbáljuk csak a csomagtartót mozgatni és a csípőt stabilan hagyni, mert ellenkező esetben kompenzáció léphet fel a háton és a csípőn, ami fájdalmat okozhat.

Ezeket a nyújtási gyakorlatokat a nap bármely szakában elvégezhetjük, és mindegyiket legalább háromszor meg kell ismételni, vagy a gyógytornász vagy az oktató ajánlása szerint, de a sérülések elkerülése érdekében fontos figyelembe venni a test határait is az izmokra vagy az ízületekre. Ezeknek a nyújtási gyakorlatoknak a rendszeressége szintén fontos előnyeik elérése érdekében, ezért ajánlott a gyakorlatokat hetente legalább háromszor elvégezni. Nézzen meg más, otthon is elvégezhető gyakorlatokat.

E három példa mellett más nyújtási gyakorlatokat is végezhet, például a következő videóban feltüntetetteket, hogy javítsa vérkeringését, mobilitását és közérzetét. Ezeket néhány perc alatt megteheti, és sokkal jobban fogja érezni magát: