Hogyan állítsuk le a lábizomgörcsöket?
Tartalom
Mi történik?
Izomgörcsök akkor fordulnak elő, ha egy izom önkéntelenül összehúzódik. Általában úgy érzi, hogy egy kemény csomó a fájdalom helyén - ez az összehúzódott izom.
A görcsök általában oka lehet. Ha nem feszítette meg az izomzatot, akkor valószínűleg görcsös azért, mert izmada fáradt vagy túlzottan felhasználva van, vagy a teste kiszáradt.
Vagy talán nem kap elegendő elektrolitot, például káliumot vagy magnéziumot. Ezek az ásványi anyagok segítik izmainak simább működését, a folyadékok pedig segítenek a testnek az ásványi anyagok feldolgozásában.
Az izomgörcsök legtöbb esetben nem jeleznek aggasztó mögöttes állapotot. A 65 éves vagy annál idősebb személyeket nagyobb veszély fenyegeti számukra. A görcsök alkoholizmussal, pajzsmirigy-túlműködéssel vagy cukorbetegséggel kapcsolatosak. Ha a görcsök gyakorisága zavar, értesítse orvosát.
Közben számos jogorvoslati lehetőség közül kipróbálhatja magát.
nyújtás
Lazítsa meg a görcsös izmokat. Állítsa le az összes olyan tevékenységet, amely a görcsöt kiválthatja, és enyhén meghosszabbítva húzza meg az izomot. Még masszírozhatja az izmokat is nyújtás közben vagy után.
A nyújtás után fontolja meg, hogy az alábbiakban leírtak szerint felmelegít egy padlót a felületre. Ha a borjú izomdarabjai az éjszaka közepén állnak, állj fel és lassan tedd az érintett lábadon súlyt, hogy nyomd le a sarkot, és nyújtsa ki az izmot.
Magnézium
Ha rendszeresen olyan lábgörcsök vannak, amelyek nem kapcsolódnak egy súlyosabb állapothoz, akkor megpróbálhat több magnéziumot hozzáadni az étrendjéhez. A dió és a mag kiváló magnéziumforrás.
A magnéziumot javasolták a terhes nők izomgörcsének kezelésére, de további vizsgálatok szükségesek. Mielőtt bármilyen magnézium-kiegészítőt szedne, beszéljen orvosával, ha terhes.
hőség
Számos személyi edző, edző és fizikus terapeuta is javasolja a magnéziumnak a testén kívüli felhasználását Epsom-sók formájában. Nagyszerű választékot találhat online.
Próbálkozzon ezzel a régi iskolai gyógyszerrel egy nedves ronggyal, és nyomja rá egy szoros izomra, vagy adjon hozzá egy forró fürdőhöz, hogy áztassa.
Valójában egy forró áztatás sokaknak enyhíti, akár Epsom-sókkal, akár anélkül.
A száraz hő melegítőlap formájában még segíthet. Különféle lehetőségek érhetők el online.
Indítsa el a lemezt a legalacsonyabb beállításon, és csak akkor növelje a hőt, ha egyáltalán nem tapasztal megkönnyebbülést.
Ha cukorbetege van, gerincvelő-sérülése vagy más olyan állapot, amely megakadályozhatja a hőérzést, akkor a fűtési betét nem megfelelő.
Hidratáció
A lábgörcsök megállításának másik lehetséges módja a hidratálás. Lehet, hogy egy kicsit hosszabb időt vesz igénybe a fájdalom enyhítése, de ha már vizet vagy sportolt italt elektrolitokkal felszívott, megakadályozhatja az újabb görcsöt.
Mozgás
A járás segíthet a lábgörcsök enyhítésében azáltal, hogy jelet küld az izomnak, hogy pihenni kell, miután összehúzódott.
Ha minden más kudarcot vall, és továbbra is rendszeres izomgörcsök vannak, fontolja meg rendszeres masszázsok elvégzését az izmok pihenésének elősegítése érdekében.
Szovjet
Jó ötlet fehérjerázót inni reggelire?
