Futottam egy 5K -t a teljes sötétségben, hogy jobban megértsük a tudatos futást

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Koromsötét, ködgépek miatt még nehezebb látni valamit, ami nem a közvetlen környezetemben van, és körben futok. Nem azért, mert eltévedtem, hanem mert nem látok sokkal többet, mint ami közvetlenül az arcom és a lábam előtt van. Nem tudok mást tenni, mint követni a kis reflektorfényt, amely egy rögtönzött, fehér szegélyű pályán vezet, amely a 150 méteres ovális pályát határolja, amelyet Asics egy üres raktárban hozott létre erre az 5K-s futásra.

„De miért?” – kérdezheti?

Az első "futópályát, amely az agyat edzi", Asics májusban mutatta be Londonban, mint kísérletet a tudatos futásban, vagy szándékosan és sokszor olyan stimuláció nélkül, mint a technológia, a díszlet vagy a zene. Számomra ez kifutott a komfortzónámból. Szeretek egy nagyon stratégiai lejátszási listával futni (most a női power pop-ot szeretem; mi újság, Fifth Harmony?), egy teljesen feltöltött Apple Watch-al, amely a Nike+ Run Clubhoz van szinkronizálva (számítanak-e még a kilométereim is, ha nincsenek benne az alkalmazást?), és rengeteg külső vizuális inger (New York Cityben élek, ahol olyan útvonalakat választok, amelyek a First Avenue-n a gyalogosokat kerülgetik a tiszta Central Park ösvények helyett.)

De a sötétben, minden jellegzetes zavaró tényezőtől elvonva, nem volt más, amire összpontosíthattam, csak a testem, a légzésem és az agyam-ami érdekes volt, mert miután lefutottam egy maratont, az emberek mindig azt kérdezik tőlem, hogy mi volt az első kiég. A válaszom szinte mindig az agyam. Unatkozom; A 26,2 mérföld sok talaj! Ezen a pályán sem volt ez másként, és gyorsan azon kaptam magam, hogy megkérdezem: "hogy a fenébe fogom szórakoztatni magam a következő 25 percben?" (Olvassa el, hogyan tanult meg egy futó szeretni a futást zene nélkül.)

A válasz a saját testemben volt. Ahelyett, hogy az órám mellett léptem volna, a lélegzetemmel kezdtem járkálni-amikor túl nehéz lélegzetet vettem, lelassítottam; ha úgy éreztem, hogy nem veszek elég nehezen levegőt, felgyorsítottam. Kicsit természetesebbnek tűnt, mintha azt csináltam volna, amire a testemnek abban a pillanatban szüksége volt, szemben azzal, hogy szinte bármit kényszerítettem, amit mondok neki. Azt is éreztem, hogy sokkal jobban be van tárcsázva a formám. Ahelyett, hogy számokat szinkronizáltam volna, vagy belső ütemre koppintottam volna az ujjaimat, azon kaptam magam, hogy gyakrabban ellenőriztem az igazodásomat (a térdem nyomon követtem? Túl magasan álltam?) és az irányt korrigálni.

Már a kezdetektől számítottam a köröket, hogy segítsek a zónázásban és a pillanatra való összpontosításban, és ez működött is, mert amikor egy hangos sípszó bejelentette a célomat, megálltam, nehézkes lélegzettel és kissé zavartan. Gyorsabban futottam a szokásosnál? Nem igazán; Nem versenyeztem, így nem hajtottam magam a határig. De azt hiszem futottam jobb mint általában szoktam. (Kapcsolódó: Hogyan segített a futási edzéstervem megszüntetése az A típusú személyiségemben?)

De ne fogadd el a szavamat-tudatos tudás áll a tudatos futás mögött, és annak hatása a fizikai teljesítményedre. A kutatók, akiket Samuele Marcora professzor, a Kenti Egyetem Sport- és Mozgástudományi Iskolájának kutatási igazgatója vezetett, szintén a sötét pályát használták annak a gondolatnak a tesztelésére, hogy a pszichológiai tényezők jelentős hatással vannak az állóképességi teljesítményre. állóképességi versenyeket fut, mondom, duh-de nincs PhD fokozatom.)

Ehhez 10 ember futtatta a pályát két külön feltétel mellett: Először is, a pálya teljesen kivilágítva, motiváló zenével és verbális biztatással, másodszor pedig kikapcsolt lámpákkal és a környezeti hangokat elfedő fehér zajjal. Azt találták, hogy a futók átlagosan 60 másodperccel gyorsabban fejezték be a lámpákat, szemben a sötétítéssel. Ők is gyorsabban indultak és felpörögtek, amikor láttak, szemben a sebesség fokozatos csökkenésével, amikor a lámpák kialudtak.

Ennek mindennek van értelme; Gyorsabban futok, amikor látom, hogy hova megyek. De bizonyítja a kutatók hipotézisét: az észlelési, kognitív és motivációs tényezők mindegyike jelentős hatással van a futás közbeni élettani fiziológiára. Számomra azonban az volt a fontosabb mentális élmény, hogy a sötétítő pályán futva megtanított élvezni a futást, nem pedig egyszerűen a célig száguldani. (Kapcsolódó: Miért mindig a futás a sebességről szól)

Azt is megmutatta nekem, hogy az agyat arra edzheti, hogy különböző körülmények között jobban teljesítsen, különösen úgy, hogy különböző körülmények között kényszeríti magát. A futásom után Charles Oxley és Chevy Rough, az ASICS Sound Mind Sound Body stábjának két figyelemfelkeltő és teljesítményedzője azt javasolta, hogy kezdjek bele legalább heti egy futást fejhallgató nélkül és futóórával, hogy valóban megtanítsam az agyamat, hogy jobban felálljak. a mentális fáradtság, amivel találkozhat mondjuk 20 mérföldnél a maraton során.

Oxley hangsúlyozta a futás előtti bemelegítés fontosságát is. "Előre menekülünk ezekből a nagy stresszes állapotokból – a munkából, a gyerekekkel való foglalkozásból, bármiből –, majd hozzáadjuk a testmozgás okozta stresszt anélkül, hogy lekötnénk magunkat" – mondta. Ha elszán néhány pillanatot, hogy háttal üljön vagy feküdjön a gyakorlathoz, a mély, csak orrlyukon keresztül történő légzés kihozza Önt a stresszes állapotból, és segít kapcsolódni a felépülési rendszeréhez, visszaállítva az edzés előtt, ami egy másik nagy stresszes állapot. (Kapcsolódó: Miért ne hagyja ki az edzés utáni lehűlést)

Amit szeretek a futásban, az az, hogy mennyire értelmetlen tud lenni, hogyan tudsz robotpilótára menni, miközben az egyik lábad a másik elé teszed, és addig ismételgeted, ameddig csak akarod vagy tudod. De nyilvánvaló, hogy az odafigyelésnek és a lélegzetbe és a testbe való tárcsázásnak megvannak a maga előnyei-nem utolsósorban az, hogy még tovább is viheti.

Vélemény a következőhöz: