Legjobb teljesítménynövelők: Tippek a teniszezőknek a cél eléréséhez

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ha a sikerhez szükséges tippekről van szó, érdemes valakihez fordulni, aki nem csak látta, de jelenleg is küzd azért, hogy visszakerüljön az élre. Az egyik ilyen ember a szerb szépség- és teniszbajnok Ana Ivanovic, akit 20 éves korában a világ első számú női teniszezőjeként soroltak be. Két évvel később, miután elveszítette a lépéseit, és 40-re esett a ranglistán, reméli, hogy javíthatja teljesítményét és visszatérhet az idei US Openen. (Még a 40. helyen is Ivanovic még mindig egy 10 -es: Idén jelent meg Sports Illustrated Fürdőruha probléma). Lehetőséget kaptunk arra, hogy leüljünk vele az Adidas Barricade 10. évfordulójának ünnepségére Manhattanben. Pompásan és magabiztosan nézett ki a laza pulóverben, amelyet alkalmi torna nadrágjára vetettek, hosszú, selymes haját magas lófarokba húzva, és megadta nekünk ételét, elméjét és edzési tippjeit a siker érdekében. Íme a terve, hogy a teljesítményt a következő szintre emelje, a legjobb sportos állapotban maradjon, és teljesen lenyűgöző legyen.

A teljesítmény fokozása érdekében engedd el, és élvezd a pillanatot.

Nagy nyomás nehezedik Ana -ra, hogy ebben a szezonban ismét bizonyíthasson, de nem hagyja, hogy ráérjen. "Nagyon elszánt vagyok, és tudom, hogy képes vagyok elérni, ezért nem hagyom, hogy a kis kudarcok cserbenhagyjanak" - mondja. "Végül is ezt szeretem csinálni, és ezt csak el kell fogadnod. Számomra ez a múlt elengedése volt. Ha egyszer sikerül ezt megtenned, valóban élvezed a pillanatot."

Készüljön fel a sikerre.

Ana pozitív, képes hozzáállást tanúsít, amikor önmagát motiválja. "Sokszor nincs kedvem edzeni, de tudom, hogy ha megteszem, jobban fogom érezni magam" - mondja. "Szép környezetben kell lennie, jó zenével, hogy ösztönözze és motiválja."

Váltsd át a dolgokat.

"Sokat edzek, de ez napról napra változik" - mondja Ana. "Mindig valamilyen kardióval kezdem-kocogással, kerékpározással vagy kifejezetten teniszmozgásra tervezett lábmunkával. Ezután súlyzok, de váltom a napokat: egyik nap a felsőtest, másnap az alsó test. Aztán nagyjából minden nap gyomrot és hátat csinálok. " Kedvenc erőfejlesztő mozdulata a lábához guggolás és a padon történő merülés, hogy karjait tónusban tartsák.

Nyújts utána, ne előtte.

"Nem jó nyújtani, ha fázik. Emeld fel a pulzusodat, és ha befejezted, szánj időt a nyújtásra, és hagyd, hogy a tested megnyugodjon" - mondja Ana. Öleld át az idegeidet.

"Tudd, hogy ideges leszel, és fogadd el. Légy a pillanatban, és kezeld úgy, ahogy jön, mert a félelem attól, hogy valami megtörténik, rosszabb, mint az, ami megtörténik" - mondja. "Nincs esély arra, hogy ne idegeskedj, de ez jó dolog lehet. Tisztában vagy a dolgokkal."

Kényeztesse magát egy egészséges nappal.

Csúcsformában lenni nem csak edzéssel jár. Az is fontos, hogy helyesen étkezzen, és időt szánjon magának és barátainak. Ana tökéletes egészséges napja? "Ébredjen korán, talán 7-8-kor, aztán menjen egy 40 perces kocogásra, majd egy kellemes zuhany, egy csésze kávé és egy kis friss gyümölcs. Utána menjen utolérni a barátokat vagy vásárolni. Ebédre, talán saláta csirkével és mangóval, vagy valami egzotikus. Akkor valószínűleg hal rizzsel és párolt zöldségekkel este. Az edzéseim általában reggel reggeli előtt, majd tenisz reggeli után, majd délután újabb tenisz. "

LEGJOBB EGÉSZSÉGES REGGELI: Kezdje jól a napot

Izzadt edzés után is nézzen ki a legjobban.

Ana állandóan a nyilvánosság előtt áll, és gyakran egy előadás után elviszik egy sajtótájékoztatóra vagy találkozókra. Azt javasolja, hogy edzés után mossa meg az arcát. – Használj valami szappanost, vagy csak egy tonikot, mert nagyon izzadsz. Ha útközben, hozza Elizabeth Arden Nyolc órás krémet az ajkához. "Valóban nedvesen tartja őket, és egy kis fényt ad nekik, mert ha folyamatosan futsz, beszélsz és emberekkel találkozol, az ajkaid kiszáradnak."

Vélemény a következőhöz: