A jóga használata a depresszió tüneteinek enyhítésére

Tartalom

• Hogyan működik a jógaterápia
• A jóga stílusai
• Jóga pózok
• Milyen előnyei és hátrányai vannak a jógaterápiának?
• A jóga az
  
• A jóga lehet
  
• Elvitel

Hogyan befolyásolja a jóga a depressziót?

Több tanulmány randomizált, kontrollált kísérleteket használ a jóga és a depresszió kapcsolatának megvizsgálására. A randomizált kontrollált vizsgálatok a legjobb módszerek a tanulmányi eredmények ellenőrzésére. A Harvard Mentális Egészségügyi Levél szerint a legújabb tanulmányok szerint a jóga:

• csökkentse a stressz hatását
• segítség szorongás és depresszió esetén
• legyen egy önnyugtató technika, amely hasonló a meditációhoz, a relaxációhoz és a testmozgáshoz
• javítja az energiát

A jóga olyan fizikai gyakorlat, amely különböző testhelyzeteket, légzési technikákat és meditációt tartalmaz. A terápia segíthet depresszió és tünetei, például koncentrációs nehézség vagy energiavesztés esetén.

Sokan használják a jógaterápiát a kezeléshez:

• mentális és érzelmi problémák, például stressz, szorongás vagy depresszió
• állapotok és rendellenességek, például folyamatos derékfájás
• krónikus vagy tartós fájdalom
• általános egészségi állapot és jólét

Jógaórákat fitnesz stúdiókban, kórházakban és helyi közösségi központokban találhat. Az órák stílusától függően lehetnek szelídek vagy kihívásokkal teliek.

Hogyan működik a jógaterápia

Dr. Mason Turner, a Kaiser Permanente Medical Group szerint a jógaterápia „nagyon hatékony lehet a depresszió kezelésében”. Még akkor is, ha a jóga nem az erősséged, a meditáció és a fizikai mozgás kombinációja két fontos elemet nyújt a depresszió enyhítésére. A meditáció segít abban, hogy az ember belépjen a jelen pillanatába, és lehetővé teszi számukra, hogy megtisztítsák az elméjüket. Az ellenőrzött, összpontosított mozgások a test-lélek kapcsolatának erősítését is segítik.

Egy tanulmány szerint a légzőgyakorlatok hatékonyak a depressziós tünetek csökkentésében. Hasznosnak találhatja a jógát, mivel a gyakorlat a mély, ellenőrzött légzésre összpontosít.

A jóga stílusai

Ismerős lehet néhány jógapóz, például az előre hajlás, de a jóga különböző stílusai eltérőek a sebesség és a megközelítés szempontjából. Felfedezheti, hogy a jóga mely stílusa működik a legjobban egy helyi stúdióban vagy közösségi házban. Számos stúdió kínál kedvezményeket vagy akciókat az első vásárlók számára.

Néhány stúdió akár különféle stílusokat is kínálhat, például Vinyasa fűtött szobában vagy légi jóga. A légi jóga támogatott jóga a levegőben. Ruhás függőágyban csinálod a pózokat. Oktatója megmutatja, hogyan állíthatja be testét olyan pózokhoz, amelyek a kezdők számára nehezebbek lehetnek.

Jóga pózok

Néhány jóga-ászana vagy a jóga fizikai mozgása segíthet csökkenteni bizonyos tüneteket. Például érdemes kipróbálni a delfin, a híd vagy a meghosszabbított kölyökkutya hátfájás esetén.

A holttest, amelyben teljesen ellazul a hátán, segíthet az alvási problémákban. Az alváshiány összefüggött a depresszióval. Út közbeni utasításokért töltse le Amanda Bisk volt ausztrál rúdugró „Sleep Better Stretch Guide” című kiadványát. Van egy videó és fotó bemutató.

Az olyan kihívásokkal járó pózok fokozatos kezelése, mint az alátámasztott vállállvány vagy a fejtámla, fokozhatja koncentrációját. Remek módszer lehet a javulás mérésére is. Ha szívesen gyakorol egyedül és otthon, próbálkozzon a jógával Adriene „Yoga For Depression” minden szintű oktatóvideójával.

Milyen előnyei és hátrányai vannak a jógaterápiának?

A jóga kiegészíti a hagyományos terápiákat, például a gyógyszeres kezelést és a pszichoterápiát. De ez nem egyedüli kezelés.

A jóga az

• általában biztonságos, ha megfelelően gyakorolják
• előnyös azok számára, akik javítani akarják a koncentrációt
• számos stílusban elérhető minden szinten

A jóga lehet

• kihívást jelent kezdőknek és korlátozott rugalmassággal rendelkező embereknek
• kényelmetlen, a póztól függően
• drága, a stúdiótól függően

Elvitel

Tanulmányok azt mutatják, hogy a jógaterápia segíthet stressz, szorongás és depresszió esetén. A jóga egy gyengéd gyakorlat, amely magában foglalja mind a meditációt, mind az ellenőrzött, fizikai mozgásokat. A mély lélegzésre és a test nyújtására való összpontosítás hatékonyan enyhíti a depresszió tüneteit, például az alvási problémákat, a fájdalmat és az energiaveszteséget.

Nem számít, milyen jógatípust választasz, a pózokat a szintedhez igazíthatod.

Számos stúdió, kórház és helyi közösségi központ kínál jógaórákat. De a jóga drága lehet, különösen, ha minden nap gyakorolni akarsz. Szerencsére sok oktató videó elérhető online, például a YouTube-on és az alkalmazásokon keresztül.