Krill olaj vs halolaj: melyik a jobb az Ön számára?

Tartalom

• Mi a Krill olaj?
• A tested jobban felszívhatja a Krill olajat
• A Krill olaj több antioxidánst tartalmaz
• Krill olaj egészségügyi előnyei
• A Krill olaj több mint halolaj javíthatja a szív egészségét
• A halolaj olcsóbb és hozzáférhetőbb
• Krill olajat vagy halolajat szedjen?
• Alsó vonal

A zsíros halakból - például szardella, makréla és lazac - származó halolaj az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő a világon.

Egészségügyi előnyei elsősorban kétféle omega-3 zsírsavból származnak - az eikozapentaénsavból (EPA) és a dokozahexaénsavból (DHA). Kimutatták, hogy mindkét előny javítja a szív és az agy egészségét.

Nemrégiben egy krillolaj nevű kiegészítés jelent meg az EPA-ban és DHA-ban gazdag másik termékként. Vannak, akik azt állítják, hogy a krillolaj több előnyt kínál, mint a halolaj.

Ez a cikk megvizsgálja a krillolaj és a halolaj közötti különbségeket, és kiértékeli a bizonyítékokat annak megállapítására, hogy melyik kedvez az egészségének.

Mi a Krill olaj?

A legtöbb ember ismeri a halolajat, de kevesebben tudnak a krillolaj-kiegészítőkről.

A krillolaj apró rákfélékből származik, az úgynevezett antarktiszi krill. Ezek a tengeri élőlények sok állat, köztük a bálnák, fókák, pingvinek és más madarak táplálkozási eleme.

A halolajhoz hasonlóan a krillolaj is gazdag EPA-ban és DHA-ban, az omega-3 zsírsavak két típusában rejlik, amelyek egészségének legtöbb előnyét biztosítják. A krillolajban található zsírsavak azonban szerkezetileg különböznek a halolajban találhatóaktól, és ez befolyásolhatja a test használatát (,).

A krillolaj másképp néz ki, mint a halolaj. Míg a halolaj jellemzően a sárga árnyalata, az asztaxantin nevű természetes eredetű antioxidáns vöröses színt kölcsönöz a krillolajnak.

A Krill olaj olyan kiegészítés, amely az omega-3 zsírsavakat, az EPA-t és a DHA-t tartalmazza. Zsírsavainak kémiai szerkezete és vörös színe megkülönbözteti a halolajtól.

A tested jobban felszívhatja a Krill olajat

Míg a halolaj és a krillolaj egyaránt kiváló EPA- és DHA-forrás, egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a test jobban felszívja és felhasználhatja a krillolajban található zsírsavakat, mint a halolajban található zsírsavakat.

A halolajban található zsírsavak trigliceridek formájában találhatók. Másrészt a krillolajban található zsírsavak nagy része foszfolipidek formájában található meg, amelyek sok szakértő véleménye szerint hozzájárulnak azok felszívódásának és hatékonyságának növeléséhez.

Az egyik tanulmány hal- vagy krillolajat adott a résztvevőknek, és a következő néhány napban megmérte a vérük zsírsavszintjét.

72 óra alatt az EPA és a DHA vérkoncentrációja magasabb volt azoknál, akik krill olajat szedtek. Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a résztvevők jobban felszívták a krillolajat, mint a halolaj ().

Egy másik tanulmány a halolajat vagy a kétharmadának megfelelő mennyiségű krillolajat adott a résztvevőknek. Mindkét kezelés ugyanolyan mértékben növelte az EPA és a DHA vérszintjét, annak ellenére, hogy a krillolaj dózisa alacsonyabb volt ().

Számos szakértő azonban áttekintette az irodalmat és arra a következtetésre jutott, hogy nincs elegendő bizonyíték annak igazolására, hogy a krillolaj jobban felszívódik vagy jobban használható, mint a halolaj (,).

További vizsgálatokra van szükség, mielőtt bármilyen végleges következtetést levonhatnánk.

Egyes tanulmányok szerint a krillolaj jobban felszívódhat, mint a halolaj. A végleges következtetések levonása előtt azonban további kutatásokra van szükség.

A Krill olaj több antioxidánst tartalmaz

Az antioxidánsok segítenek megvédeni a testet az oxidatív stressztől, egyfajta sejtkárosodástól, amelyet a szabad gyököknek nevezett molekulák okoznak.

A krillolaj egy asztaxantin nevű antioxidánst tartalmaz, amely a legtöbb halolajban nem található meg.

Sokan azt állítják, hogy a krillolajban lévő asztaxantin megvédi az oxidációtól, és megakadályozza, hogy avas legyen a polcon. Ugyanakkor egyetlen végleges kutatás sem erősítette meg ezt az állítást.

A kutatások azonban kimutatták, hogy az asztaxantin antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai bizonyos szívegészségügyi előnyökkel járhatnak ().

Például egy tanulmány kimutatta, hogy az izolált asztaxantin csökkenti a triglicerideket és megnöveli a „jó” HDL-koleszterint azoknál az embereknél, akiknek enyhén emelkedett a vér lipidszintje ().

Mindazonáltal ez a tanulmány sokkal nagyobb adagokban nyújtott asztaxantint, mint általában a krillolaj-kiegészítőkből. Nem világos, hogy a kisebb összegek ugyanolyan előnyöket nyújtanának-e.

A Krill olaj tartalmaz egy erőteljes antioxidánst, az úgynevezett asztaxantint, amely megvédheti az oxidációtól, és bizonyos szívegészségügyi előnyökkel jár.

Krill olaj egészségügyi előnyei

A Krill olaj több mint halolaj javíthatja a szív egészségét

A halolaj leginkább a szív egészségére gyakorolt ​​jótékony hatásáról ismert, de számos tanulmány kimutatta, hogy a krillolaj a szív egészségét is javíthatja, esetleg nagyobb mértékben.

Az egyik vizsgálatban a magas koleszterinszintű résztvevők három hónapig napi halolajat, krillolajat vagy placebót szedtek. Az adagok a testsúly alapján változtak ().

Megállapította, hogy a halolaj és a krillolaj egyaránt javította a szívbetegségek számos kockázati tényezőjét.

Azt is megállapították azonban, hogy a krillolaj hatékonyabban csökkenti a vércukorszintet, a triglicerideket és a „rossz” LDL-koleszterint, mint a halolaj.

Talán még érdekesebb, hogy a tanulmány megállapította, hogy a krillolaj hatékonyabb, mint a halolaj, annak ellenére, hogy alacsonyabb dózisban adták.

Érdemes megemlíteni, hogy ez csak egy tanulmány. Ezért további kutatásokra van szükség a krillolaj és a halolaj szív egészségére gyakorolt ​​hatásainak összehasonlításához.

Egy tanulmány szerint a krillolaj hatékonyabb volt, mint a halolaj, csökkentve a szívbetegségek számos kockázati tényezőjét. További kutatásokra van szükség ezen megállapítások megerősítéséhez.

A halolaj olcsóbb és hozzáférhetőbb

A halolaj krillolajjal szembeni egyik előnye, hogy általában sokkal olcsóbb és hozzáférhetőbb.

Míg a krillolaj megoszthatja és akár meghaladhatja a halolaj egészségre gyakorolt ​​számos előnyét, magasabb költségekkel jár. A drága betakarítási és feldolgozási módszerek miatt a krillolaj gyakran akár tízszer drágább is lehet, mint a halolaj.

A halolaj azonban nem csak olcsóbb. Gyakran sokkal hozzáférhetőbb is.

Attól függően, hogy hol laksz és hol vásárolsz, nehezebben találhat krillolaj-kiegészítőket, és valószínűleg kevesebb választékot talál, mint a halolaj.

A krillolajhoz képest a halolaj általában sokkal olcsóbb és hozzáférhetőbb.

Krill olajat vagy halolajat szedjen?

Összességében mindkét táplálékkiegészítő nagyszerű omega-3 zsírsavforrás, és minőségi kutatással rendelkeznek az egészségre gyakorolt ​​előnyeik alátámasztására.

Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a krillolaj hatékonyabb lehet, mint a halolaj a szívbetegségek számos kockázati tényezőjének javításában. Ez a kutatás azonban nagyon korlátozott, és egyetlen további tanulmány sem erősítette meg, hogy az egyik magasabb rendű lenne, mint a másik.

A rendkívüli árkülönbség és a korlátozott kutatások miatt, amelyek szerint az egyik jobb, mint a másik, ésszerűbb lehet halolajjal kiegészíteni.

Bár érdemes megfontolnia a krillolaj bevételét, ha van plusz bevétele, és kövesse azokat a korlátozott kutatásokat, amelyek azt sugallják, hogy a krillolaj jobban felszívódik, és nagyobb előnyökkel járhat a szív egészségében.

Fontos megjegyezni, hogy a hal és a krillolaj befolyásolhatja a véralvadást, ezért ha jelenleg vérhígító gyógyszereket szed, vagy vérbetegsége van, beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt ezeknek a kiegészítőknek bármelyikét bevenné.

Ne felejtse el beszélni az egészségügyi szolgáltatóval sem, ha valamilyen hal- vagy kagylóallergiája van.

A halolaj ésszerű választás lehet, ha minőségi omega-3 forrást keres alacsony áron. Ha el tudja költeni a plusz pénzt, érdemes megfontolnia a krillolajat annak potenciálisan nagyobb egészségügyi előnyei miatt, bár további kutatásokra van szükség.

Alsó vonal

Míg a halolaj zsíros halakból származik, a krillolaj apró rákfélékből, az úgynevezett antarktiszi krillekből készül.

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a krillolajat jobban felszívhatja a szervezet, és hatékonyabban javíthatja a szívbetegségek kockázati tényezőit. Ezen eredmények megerősítéséhez azonban további vizsgálatokra van szükség.

Ha elfogadható áron keres EPA-ban és DHA-ban gazdag kiegészítést, akkor a halolaj lehet a legjobb megoldás.

Másrészt, ha hajlandó elkölteni a plusz pénzt potenciálisan nagyobb egészségügyi előnyökért, érdemes megfontolni a krillolaj bevételét.

Különbségeik ellenére mind a krillolaj, mind a halolaj a DHA és az EPA nagy forrása, és rengeteg kutatással támogatják egészségügyi előnyeiket.